Il MET (Metabolic Equivalent of Task) è un parametro riferito al tasso metabolico di riferimento espresso come la quantità di ossigeno consumata a riposo (seduti in silenzio su una sedia), pari a circa 3,5 ml di O2/kg/min (1,2 kcal/min per una persona di 70 kg).

Quindi ad esempio lavorando a 2 MET si richiede il doppio del metabolismo a riposo ovvero un apporto di ossigeno pari ad un tasso metabolico equivalente di 7,0 ml di O2/kg/min mentre a 3 MET si richiede il triplo del metabolismo a riposo (10,5 ml 02/kg/min) e così via.

Il MET è quindi un indicatore fisiologico importante. Svolgendo un’attività fisica di intensità pari a 2,5 MET/minuto, per 30 minuti, 5 volte alla settimana si totalizzano settimanalmente 375 MET/minuto (2,5x30x5=375), che sono già considerati un livello accettabile di attività motoria ai fini del benessere generale.

Valutare il MET (Metabolic Equivalent of Task) nel proprio dispositivo Garmin

Se il vostro dispositivo Garmin è compatibile, potete scaricare l’app dedicata in Garmin Connect IQ (link) che vi calcolerà automaticamente e memorizzerà il MET nell’attività che state eseguendo, e sarà visibile nella pagina web dell’attività in Garmin Connect o anche dall’applicazione su smartphone.

Esempio di valori tipici nelle varie attività svolte (unità di misura MET/hr) :

2.0: Camminare lentamente, meno di 2 mph

2.0: Giardinaggio, luce

3.0: Pulizia generale della casa

3.3: Camminare rapidamente, 3 mph

4.0: Lavori pesanti in giardino o giardinaggio

4.0: Salire le scale

4.0: Ciclismo, casual, meno di 10 mph

4.8: Ballare

5.0: Fare snorkeling

5.5-6.0: Falciare il prato con la falciatrice manuale

6.0: Spalare la neve

6-7: Trekking faticoso

6-8: Canottaggio o kayak

6-8: Sci, discesa

6-10: Andando in bicicletta, 10-16 mph

6-10: Ginnastica ritmica aerobica

7-12: Tennis singolo

8.0: Nuoto

13.5: Corsa, 8 mph